시계 끝

행동 과학없이 행동을 바꾸려고하면 어떻게됩니까?

Apple Watch Stand 목표를 속이는 방법은 다음과 같습니다. 의자에 앉은 상태에서 손목을 옆으로 눕 힙니다. 나는 우연히 이것을 발견했다 – 나는 회의 중에 팔을 매달았다 – 그러나 내가 그것을 발견 한 후에 나는 의도적으로 그것을했다. 나는 보면서 바람을 피웠다토르 : 라그나로크, 회의, 브런치.

칼로리 기반 Move 목표를 속이는 것이 더 어렵지만, 요가 설정을 켜면서 회복 요가를하는 것이 트릭을했습니다. Ashtanga 수업에서 열심히 일하지 않았지만 Watch에 관한 한 여전히 운동으로 간주되었습니다. (회복 요가는 주로 아주 좋은 스트레칭입니다. 베개가 있습니다.) 내 목표를 달성하지 못한다는 생각이 너무 끔찍해서 속이는 방법을 고안했습니다.

예, Apple Watch가 제 행동을 바꾸 었다고 말하고 싶습니다. 나는 애플이 이런 식으로 그것을 의도했는지 모르겠다.

저처럼 미국에 계시다면 현재 진행중인 비만 위기를 알고 계실 것입니다. 개요는 다음과 같습니다. 2014 년 가장 최근 보고서에 따르면 20 세 이상의 미국 성인 중 70 %가 과체중이거나 비만입니다. 저도 포함됩니다. 나는 체질량 지수가 26으로 과체중 범주에 속합니다.

이것은 의심 할 여지없이 일부 선의의 독자가 저에게 이메일을 보내 근육이 지방보다 더 무겁다는 것을 알려주는 지점이 될 것입니다.르브론 제임스 같은 사람들과체중으로 간주되며 BMI는 제한된 도구입니다. 사실입니다. 내가있는 동안자전거 사고에서 회복, 나는 바지 사이즈를 올릴 정도로 살이 쪘다. (괜찮습니다. 새 바지가 있습니다.)

LeBron James는 근육질의 부피 때문에 과체중으로 인정 될 수 있지만 그렇지 않습니다. 일반적으로 과체중 인 경우 의사는 더 많이 운동하고 덜 먹도록 제안합니다. 그들은 그것을 더 멋진 용어로 표현할 수 있지만 그것이 의미하는 바입니다.

1980 년에서 2000 년 사이에 과체중과 비만인 미국인의 수가 급증했습니다. 이에 대한 복잡한 설명이 있는데, 본질적으로 신체 활동이없는 상태, 빈 칼로리, 공격적인 마케팅, 그리고 (아마도) 잘 먹는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 설명이 끊임없이 바뀌는 것으로 귀결됩니다. 더 많은 운동을하는 것만으로도 문제를 해결할 수 있다고 주장하는 사람들이 항상있었습니다. 제안하는 좋은 데이터가 있습니다.그건 맞지 않습니다.

그러나 운동에는 많은 이점이 있습니다. 적어도매주 150 분 운동2 시간 30 분, 또는 하루에 20 분 조금 넘는 시간이면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.질병 통제 및 예방 센터에 따르면. 신체 활동은 당뇨병과 일부 암의 위험도 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 단순히 근육을 강화하는 것이 아니라 뼈와 균형을 잡는 능력을 강화시키는 것입니다. 운동은 우울증의 위험을 줄이고 수면을 개선하며 장수 확률을 높일 수 있습니다. 진심으로 당신에게 좋습니다.

하지만 미국 성인의 절반 정도만이 2016 년 기준 신체 활동 권장 기준을 충족했습니다.CDC가 찾았습니다.

자동차, 로봇, 컴퓨터, 가전 제품 등 기술로 앉아있는 생활 방식을 만들었습니다. TV는 우리의 여가 시간을 종종 앉아서 보내는 것을 의미했습니다. 기술적 인면에서 우리의 문제도해결기술을 통해 활동 추적기가 탄생했습니다.

Ben Franklin은 초기 형태의 활동 추적을 연습했습니다.

피트니스 트래커는 제작자가 광고하는 것만 큼 혁신적이지 않습니다. 음식 일지와 칼로리 계산은 수십 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 피트니스 트래커와 정량화 된 자기 동작은 이러한 오래된 관행에 새로운 생명을 불어 넣었습니다. Ben Franklin은 초기 형태의 활동 추적을 연습했습니다. 그의 자서전에서 그는 그의도덕적 완전성을 얻기위한 계획그는 절제, 검소, 순결과 같은 미덕에 대한 잘못을 저질렀던 날을 추적하는 작업을 포함합니다. (예, Ben Franklin은불렛 저널.)

프랭클린은 그가 언제 실수했는지 추적했습니다. 당신의 성공을 기록하는 것이 좋습니다. 금색 별은 사소한 보상입니다.하지만 그것은 보상입니다. 영향력있는 미국 심리학자 B.F. 스키너가 지적했듯이 보상은 매우 동기를 부여합니다. 행동에 대한 보상은 그 행동을 강화하는 매우 쉬운 방법입니다. 인간은 정말 금색 별을 좋아합니다.

행동을 보상하는 움직임 추적기로 행동을 수정하려는 건강 움직임이있었습니다. 건강 보험사는 특히 다음과 같은 아이디어에 관심이 있습니다.2016 년 3 월, UnitedHealthcare의 근로자는 Fitbit 트래커에서 측정 한 피트니스 목표를 달성하면 최대 1,460 달러를받을 수있었습니다. UnitedHealthcare의 신흥 제품 부사장 인 Paul Sterling은이 프로그램이 효과가있는 것 같습니다. 우리가 본 참여 도와 활동 률이 매우 인상적이라고 그는 말했습니다.

UnitedHealthcare는 혼자가 아닙니다. Blue Shield of California는일부는 웨어러블 목표 달성에 대한 고객 인센티브를 계획합니다.. (Blue Shield는 이메일과 전화를 통해 여러 건의 댓글 요청에 응답하지 않았습니다.) 2016 년 9 월 가을 등록을 시작으로Aetna는 Apple Watch를 보조했습니다.; 2018 년에는 둘 다 Watch에 다시 보조금을 지급 할 예정입니다. Aetna는 또한Apple과 제휴독점 앱을 개발합니다. (Aetna에 의견을 문의했을 때 회사에서이 보도 자료에9 월부터.) 행동 건강 개입에 대한 기업의 관심은 합리적입니다. 질병을 예방하는 건강 요인에 영향을 미치려면 행동을 바꿔야합니다.

금색 별이 필요합니다.

더 잘 먹고 더 활동적이되는 것에 대한 행동을 바꾸는 것은 어렵고, 일반적으로 사람들은 그것에 실패합니다. 하지만 성공하기 위해 행동을 바꾸는 방법에 대한 전체 과학이 있습니다. 거의 모든 것이 Burrhus Frederic Skinner라는 한 사람에게 돌아갑니다.

Skinner의 큰 아이디어는 기본적으로 다음과 같습니다. 보상받은대로 수행합니다. 사람이든 고양이 든 비둘기 든 쥐든 상관 없습니다. 보상은 동물 행동의 핵심 부분입니다. 보상은 무엇이든 될 수 있습니다 : 간식, 약간의 돈 또는 Apple Watch의 고리를 닫는 것입니다. 스키너는 자신이 가장 좋아하는 동물 인 인간의 삶을 개선하기 위해 쥐와 비둘기와 함께 일했습니다. 행동주의는 본질적으로 우리가 습관을 습득하는 방법에 대한 이론이며, 글쓰기에 대한 보상이 왜 그녀를 작가로 만드는지에 대한 과학적 근거가 있습니다.

인간은 정말 금색 별을 좋아합니다

본질적으로 Skinner가 말한 것은 중력과 같은 행동 원리가 당신이 인식하든 말든 당신에게 작용하고 있다고 B.F. Skinner 재단의 회장이자 Skinner의 딸인 Julie Vargas는 말합니다. 일이 당신이하는 일에 영향을 미치는 방식을 이해한다면, 당신이하고 싶은 일을 스스로 할 수있는 방식으로 그 일들을 정리할 수 있습니다.

우리는 분명히 Skinner의 세계에 살고 있습니다.. 카지노와 복권, 그리고 처음에는 이메일과 소셜 미디어를 매우 끈끈하게 만든 변수 강화입니다. 회전문을 대신 사용하도록 요청하는 일반 문의 표지판이기도합니다. 실내에서 흡연을 금지하여 흡연자가 더 쉽게 금연 할 수 있도록하는 표지판입니다. 그만큼체중 감시자 및 손실, 또는 컬트슬쩍 찌르다. 그리고 이는 Apple Watch를 포함한 웨어러블과 행동 변화의 목표와 관련된 수익 화 보상 시스템에 대한 보험사의 급격한 관심입니다.

Skinner의 작업에서 자주 간과되는 점은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 장려하는 것이 그의 관심 분야라는 것입니다. 에월든 투행동주의 원칙에 따라 살아가는 2 차 세계 대전 이후의 코뮌에 대한 그의 고통스럽고 평범한 소설 인 코뮌 구성원은 운동을 장려하기 위해 일상적인 야외 집안일에 참여하도록되어 있습니다.

스키너는 자신의 아이디어를월든 투1971 년 논픽션 책자유와 존엄을 넘어서그는 자유 의지의 존재를 유명하게 부인했습니다. 행동 수정은 도덕적으로 중립적이며 사회 개선을 위해 사용되어야한다고 그는 주장합니다. 책은 둘 다 분노했다노암 촘스키, MIT 언어 학자, Ayn Rand,객관주의 작가. Skinner의 명성이 끝났습니다. 1975 년까지 언론이 가장 좋아하는 소아과 의사 인 Benjamin Spock은편지를 썼다그는 그의 작품이 파시스트적이고 조작 적이기 때문에 스키너를 읽지 않았다고 말했다.대서양.

긍정적 인 강화는 수많은 기술 회사를 이끄는 엔진입니다.

물론이 모든 것은 페이스 북과 좋아요 버튼 이전에있었습니다. 긍정적 인 강화는 많은 기술 회사를 이끄는 엔진입니다. 이 전략은 게임 화라고도하며 앱을 고정하여 계속 사용할 수 있도록하기위한 것입니다.

한편, 기술 커뮤니티와 병행하여 많은 연구자들이 행동 건강 개입에 대해 연구하고 있습니다. 예를 들어미테시 파텔, 펜실베이니아 대학교 의대 조교수는 미국인이 체중 감량 여부에 관계없이 어떻게 더 활동적이되도록 할 수 있는지 알아 내고 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 돈을 사용하는 것입니다. 그가 발견 한 가장 성공적인 개입은 사람들이 완벽하게 활동적이면 일정 금액을 약속하고 목표를 달성하지 못하면 상금 중 일부를 차감하는 것입니다.스티븐 인틸건강 기술을 연구하는 Northeastern University의 부교수는 움직임을 추적하기 위해 휴대폰에 연결하는 센서 시스템에 대한 연구를 진행했습니다.그가 공동 집필 한 연구 중 하나는구체적으로 사람들의의향운동하는 것은 실제로 운동을하는지 여부와 연결됩니다.

그러나 합법적 인 행동 과학이 주입 된 피트니스 트래커는 많지 않다고 Patel은 말합니다. 많은 앱이 게임 화 전략을 사용하지만, 이러한 전략은 표준 경제학 및 사람이 합리적이라는 생각에 기반하여 착각하는 경향이 있습니다. 그들은 모든 다른 가능성에 대해 생각하고 '이 케이크 또는이 체육관 운동이 내 인생 전반에 얼마나 추가 될 것인가'를 생각하고 결정을 내린다고 Patel은 말합니다. 하지만 우리는 사람들이 그렇게하지 않는다는 것을 압니다.

Apple Watch는 행동 주의자와상의하지 않고 만들어진 행동 중재 장치입니다. 나는 Apple에 직접 이것에 대해 물었다. Watch를 둘러싼 원본 프레젠테이션과 출판 직전에 다시 한 번. 애플은 습관 형성과 행동 변화에 관심이있는 사람들을 포함하여 연구자들이 자신의 작업에 대해 토론하도록 초대하지만 외부 컨설턴트를 사용하지 않는다고 들었습니다. 애플은 워치를 디자인 할 행동 주의자를 공식적으로 고용하지 않았다.

Apple Watch는 행동 주의자와상의하지 않고 만들어진 행동 중재 장치입니다.

이러한 행동 연구의 깊이 부족은 Watch의 보상 설계에서 보여줍니다. 워치가 최근 제품을 고려하지 않았을뿐만 아니라 Skinner가 생산 한 오래된 제품도 반영되지 않았습니다.하지만 Apple은 피트니스에 대한 접근 방식에 자신감을 줄 수있는 검증 연구에 참여하지 않았습니다. . Apple이 특정 건강 관련 주장을하지 않는 한 기기가 FDA에서 정확한지 확인할 필요는 없습니다. Patel은 피트니스 트래커의 정확성에 대한 연구가 거의 없기 때문에 환자와 의사 모두 스마트 워치의 데이터를 신뢰하기가 어렵습니다. 그리고 보상은 우리가 알고있는 가장 효과적인 방식으로 설정되지 않습니다. 시계는 궁극적으로 약한 도구입니다. 어떤 사람들에게는 효과적 일 수 있지만 더 많은 사람들에게 훨씬 더 효과적 일 수 있음을 시사하는 많은 행동 연구가 있습니다.

또한 비교적 적은 수의 사람들이 피트니스 트래커를 가지고 있습니다. 이러한 사람들은 젊고 기술에 정통하며 중요한 것은 이미 건강에 종사하는 경향이 있습니다. Watch의 가격표는 보험사와 협력하는 것이 Apple이 Watch를 채택하는 가장 좋은 방법임을 시사합니다. Series 1은 249 달러 이상으로 사용할 수 있으며 가장 저렴한 모델입니다. 시리즈 3는 $ 329부터 시작합니다. (제가 테스트 한 시리즈 2는 더 이상 Apple에서 판매하지 않습니다.)

7 월에는 언론인을위한 Apple 브리핑에 참석했습니다. 나는 전체 shebang의 일부로 시계를 우편으로 받았습니다. 애플은 언론인들에게진지한Apple Watch는 제게 Apple 건강 프로그램의 중심이라고 생각합니다.

최초의 Apple Watch는 모든 것을 포괄하는 손목 컴퓨터로 소개되었지만 그렇게 잘되지는 않았습니다. 그래서 Apple은 새로운 하드웨어와 새로운 버전의 watchOS에서 업데이트 된 사용자 인터페이스로 건강과 피트니스를 우선시하기 위해 기기를 재 설계했습니다. Series 2는 GPS 및 수영 기능을 도입했습니다. 1 년 후 Apple은보다 정교한 심박수 추적 기능을 출시했습니다. 센서는 변경되지 않았지만 심박수를 추적하는 소프트웨어는 변경되었습니다. Apple은 Apple Watch가 심장 이상을 감지 할 수 있는지 확인하기 위해 American Well 및 Stanford University와의 파트너십을 선전했습니다. Apple은 줄타기를하고 있습니다. 소비자 기기는 심각한 테스트 나 FDA 승인이 필요하지 않습니다.하지만 Apple않습니다분명히 건강에 대해 말하고 싶어합니다.

애플은 내가 설명하거나 오래 머물지 말라고 요청받은 아주 멋진 집에서 LA에서 브리핑에 나를 초대했다. 저는 로비에서 Apple의 피트니스 및 건강 책임자 인 Jay Blahnik을 처음 만났습니다. 그는 엘리베이터가 아무리 빠르고 믿을 수 있어도 계단을 밟은 적이 거의없는 매우 매력적인 사람입니다. 브리핑의 시작 부분은 설명 할 수없는 집 주변에 모델이 흩어져있는 피트니스에 중점을 두었습니다. 내가 말할 수있는 한, 한 남자는 내가 거기에있는 동안 내내 수영장에서 무릎을 꿇었다.

펍지 모바일 플레이어언노운스 배틀그라운드

활동 앱은 Watch에서 가장 인기있는 앱 중 하나라고 Blahnik은 말합니다. 원래 평균 만보계보다 더 중독성이 있도록 제작 된이 앱은 세 개의 링 (서기 용, 운동 용, 이동용)으로 작동합니다. 몇 가지 목표가 설정되어 있습니다. 예를 들어, 시계에 관한 한 하루에 12 시간 동안 시간당 1 분 이상 서서 30 분 동안 운동을해야합니다. 이동 목표는 예상 칼로리 소모량과 관련이 있기 때문에 조금 더 까다 롭습니다. 부분적으로는 원을 훑어보고 닫혀있는 상대 위치를 파악하기 쉽기 때문에 부분적으로는 링으로 설계되었습니다.

모든 사람이 실제로 보상을받는 것을 좋아한다는 것이 밝혀졌습니다.

특정 성과를 기념하는 배지와 스티커가 있으며 때로는 새로운 도전을 위해 특별한 배지가 나옵니다. 의도 치 않게 Skinner를 반향하는 Blahnik은 다음과 같이 말했습니다. 모든 사람이 실제로 보상을받는 것을 좋아한다는 것이 밝혀졌습니다.

작은 행동 변화가 실제로 큰 결과를 가져올 수 있다는 생각은 활동 앱의 진정한 핵심 철학이라고 Blahnik은 말합니다. 부분적으로는 우리가 찾은 것은 모두를 바로 잡을 것이기 때문입니다. 당신이 초보자이고 몸이 좋지 않다면 작은 변화가 필요합니다. 하지만 당신이 정말 건강하다면 작은 변화 만 남았습니다. 그래서 결국 모든 사람에게 실제로 효과가있는 것이됩니다.

Blahnik은 The Watch는 고객이 없을 때에도 Apple Watch에서 고객의 운동을 따라갈 수있는 개인 트레이너가 가장 좋아하는 제품이라고 말합니다. (당신의 활동을최대 40 명의 친구iCloud에 로그인하여. 그런 다음 목표를 달성하거나 운동을하거나 배지를 획득하면 알림을 받게됩니다. 즉, 일주일에 2 일 직접 훈련을받는 사람은 나머지 5 일 동안 트레이너로부터 긍정적 인 지원을받을 수 있습니다. 동기를 부여하고 싶은 사람들과 연락 할 수있는 정말 편리한 방법이라고 그는 말합니다.

개인 트레이너의 동기 없이도 앱이 업데이트되어 평가판 실행 중에 더 개인화 된 피드백을 제공하기 시작합니다. 시계는 하루가 끝날 무렵 링을 닫으려면 몇 분 정도 걸어야하는지 알려줍니다. 행진에 가까워 졌는지 알려주고 모든 링을 성공적으로 닫았 음을 알려줍니다.

많은 활동 추적기는 사용자에게 지속적으로 도전하기 때문에 피로를 유발한다고 Blahnik은 말합니다. 그리고 피트니스 트래커에 대한 대부분의 연구에서 급격한 감소가보고 된 것은 사실입니다. 하나의,1/3의 사람들웨어러블을 구입 한 사람은 6 개월 후에 사용을 중단했습니다. 또 다른,20 % 중지6 개월 후 추적기를 사용합니다. 그리고 세 번째 연구에서42 % 종료처음 6 개월 이내에 실제 유실률이 무엇인지는 완전히 명확하지 않지만이 세 가지 연구를 종합하면 상당한 수치가 나타납니다. 이를 막기 위해 Apple은 사람들이 전화를 받거나 메시지를 받거나 Apple Pay를 사용하는 등의 다른 이유로 시계를 켜도록했다고 Blahnik은 말합니다. 이것은 Watch의 핵심 가치에 대한 중요한 재 표현입니다. 소개되었을 때 피트니스는 여러 기능 중 하나에 불과했습니다. 이제는 다른 기능이 추가 된 주요 기능입니다.

시계의 목표 중 일부는 판단에 불과합니다.

Watch의 목표 중 일부는 단순한 판단이라고 Blahnik은 말합니다. 하루에 12 시간 동안 한 시간에 1 분씩 일 어설 필요가 있다는 과학은 없지만, 그 알림은 사용자가 자신이 얼마나 앉아 있는지를 반영하게 만드는 일종의 것입니다. 이 시간에 서 있었습니까? 이사 했어? 평균적인 사람은 하루에 14 시간 씩 일어납니다. 그리고 우리의 매우, 매우 중요한 원칙 중 하나는 여러분이 영화를 보러 가거나 스탠드 목표를 달성 할 수 없도록하는 것입니다. 영화 전체를 볼 수 있어야하며 대부분의 영화는 2 시간입니다. 두 시간의 자유 시간이 있습니다.

Watch의 데이터는 다른 종류의 건강 데이터와 마찬가지로 Apple의 HealthKit에 기록됩니다. 침실 형태의 공간에서 – 설명 할 수 없기 때문에 그것에 머 무르지 마십시오 – 작년 5 월 Apple이 인수 한 Beddit 수면 모니터를 보았습니다. 시트 아래에있는 센서로 밤새 추적하기위한 것입니다. 내가 알 수있는 한 이러한 유형의 수면 추적에는 눈에 띄는 이점이 없으며 특별히 설명 된 것도 없습니다. 그 다음, 우리는 음식 앱에 대해 논의하기 위해 주방 공간으로 안내됩니다. 의료계가 일반적으로 칼로리 추적에서 멀어지고 있지만 여기에는 칼로리 추적 구성 요소가 있습니다. 고객이 원한다고 Apple은 이러한 기기에 대한 기술 산업의 문제를 요약한다고 말합니다. 사람들이 원하는 것이 항상 좋은 과학에 의해 뒷받침되는 것은 아닙니다. 애플의 임무는 단위를 판매하는 것이므로 고객이 원하는 것이 승리합니다.

착용 한 첫 주에 Apple Watch는 목표를 달성하기 위해 300 칼로리의 움직임을 만들어야한다고 말합니다. 그래서 그렇습니다. 어렵지 않습니다. 며칠 후 저는 실제로 목표를 세 배로 늘 렸습니다. 기분이 좋습니다. 시계가 알려주기 때문에 이것을 알고 있습니다. 작은 금색 별과 내가 스탠드 목표, 활동 목표, 일주일 동안의 운동 목표를 달성했음을 확인하는 어리석은 배지를 받게되어 기분이 좋습니다. 다음 주 월요일, 시계는 750 칼로리로 촬영해야한다고합니다.

이것은 실패가 시작되는 때입니다.

이동 목표의 제약은 나의 휴식 일입니다. 화요일이나 목요일에는 요가를하지 않습니다. 대신, 나는 보통 다음날 점심에 남은 음식을 사용할 수있을만큼 충분히 많이 요리합니다. 여기서 관련된 것은 요리하는 데 시간이 걸린다는 것입니다. 나는 운동을 할 수 없다과동시에 요리하십시오. 쉬지 않고는 요리를 거의하지 않습니다. 즉, 테이크 아웃에 더 많은 돈을 쓰게되는데, 이는 제가 직접 준비하는 음식보다 일반적으로 나에게 좋지 않습니다.

Apple Watch는 이에 대해 신경 쓰지 않습니다. 쉬는 날은 Move 목표를 달성하는 능력을 제한하는 요소입니다. 운동하는 날에는 Watch의 측정 값으로 700 칼로리를 쉽게 달성했지만 움직입니다.많이운동을 쉬는 시간이 적습니다. 그러나 휴식 일은 운동에 매우 중요합니다. 휴식을 취하면 신체가 회복됩니다. 회복 없이는 구축하려는 힘을 얻지 못합니다.과남용으로 부상 당할 위험이 있습니다.

시계가 내 이동 목표를 설정하는 것을 중지합니다. 나에게 너무 불친절 해

때때로 나는 Blahnik이 말한 것을 상기합니다. 이것은 최소한의 것입니다. 당신은 그것을 이겨야합니다. 이 알림은 나를 기분이 나쁘지 않고 나쁘게 만듭니다. 시계가 내 이동 목표를 설정하는 것을 중지합니다. 나에게 너무 불친절하다.

이동 목표는 조정 가능합니다. 언제든지 낮출 수 있습니다.하지만 계속해서 휴식을 취하도록 시계를 프로그래밍 할 수있는 방법은 없습니다. 그 날의 목표를 수동으로 낮추고 다음 목표를 위해 올리면됩니다. 불행히도 이것은 너무 많은 관심이 필요합니다. 나는 가지고있다흐름쉴 수 있도록 피트니스 앱에 수동으로 지시하는 것보다해야 할 일이 더 중요하므로 대부분 너무 늦을 때까지하는 것을 잊어 버립니다. 기억할 때도 다른 문제가 발생합니다. 다음 날 시계를 더 높은 이동 목표로 재설정하는 것을 잊었습니다. 나는 내 목표를 달성했다는 사실에 1 주일을 보냈다.

따라서 상당히 높은 것으로 보였던 750 칼로리 목표는 첫 주에 극복 할 수없는 것으로 판명되었습니다. 특히 배낭 여행을 갔을 ​​때 두 번째 주에 Move 목표를 달성하지 못한 것에 대해 분개합니다 (자신의 잘못은 아니지만 Apple Watch의 약한 배터리 수명과 섬세한 자연이 트레일에 좋은 생각이 아닌 것 같았 기 때문입니다). 실내 어린이를 위해 설계되었다고 편집자에게 말했습니다. 그 다음 주에도 750 칼로리 목표를 달성하지 못했습니다. 아니면 그 다음 주.

첫 달쯤에 저는 Apple Watch를 실패 팔찌로 생각하기 시작했습니다.

무브 목표를 500 칼로리로 낮추어도 닉네임은 고착되어 패배를 인정하는 느낌이었다. 나도 500 칼로리 목표 (휴일 문제)에도 실패했지만 훨씬 더 가까워졌습니다.

Apple Watch를 실패 팔찌로 생각하기 시작했습니다.

하지만 결국 모든 목표를 달성했고 다음 주에 다시 만났습니다. 승리! 이 일을 처리 할 수 ​​있습니다! 그렇게 나쁘지 않을 수도 있습니다. 캘리포니아에 불이 붙은 주인 600에 착륙하기 위해 550을 넘었습니다. 하지만 공기질이 너무 나빠서 베이 지역에 사는 사람들은 야외 운동을 피하도록 권장 받았습니다. 내 운동의 대부분은 야외 활동을 기반으로하기 때문에 Move 목표를 달성하는 데 문제가되었습니다. 나는 또 실패한다.

다음 주에 뉴욕에있을 때 다시 실패합니다. 꽤 많이 걷고 있었지만, 점심, 저녁, 음료 모임을 여러 번 가졌기 때문에 요가 수업이나 자전거를 타지 않았습니다. 어느 날 호텔 방을 떠나기 전에 시계를 착용하는 것을 잊었습니다. 족쇄가 벗겨진 것처럼 안심했습니다.

Apple Watch의 활동 모니터링의 요점은 저를 더 활동적으로 만드는 것입니다. 내가 쉬는 날에 승리를 거두는 방법은 아주 멀리 또는 아주 빨리 가지 않고 조금 더 자전거를 타는 것이 었습니다. 어쨌든 나는 여전히 쉬려고 노력하고 있습니다.하지만 하루를 놓치고 내가 그럴 것이라는 것을 알게되는 즉시 일주일 동안 배지를 받으면 특별히 계속 노력할 필요가 없다고 느낍니다.

이 패턴은 행동주의의 맥락에서 슬픈 종류의 의미가 있습니다. 운동, 서기, 움직이기 등 각 목표를 달성 한 것에 대해 매일 한 번 보상을받습니다. 하지만 활동 직후에 보상을받는 경우는 거의 없는데 이는 실수입니다. 피트니스 강사는 이미 즉시 보상을 알고 있습니다. 그래서 그들은 즉시 좋은 소리를 지 릅니다! 측면 판자에서 엉덩이를 더 높이 올리는 것과 같이 비참한 일을하라고 명령 한 후. 칭찬은 기분이 좋고 계속 일하게합니다. 동기를 부여하려는 행동은 목표를 이루는 것이 아닙니다. 활동 시도입니다.

목표 달성에 초점을 맞춘 효과는 시계가 나의 재미있는 유예 시간 (운동 시간)을 더 많이작업 — 나는 잔소리를 할 수있는 일, 실패 할 수있는 일, 내가 분개하기 시작한 일. 어느 날, 나는 위장 벌레로 침대에 갇혔습니다. 아침이 지나면위장 장애, 나는 배가 다시 나를 좋아할 때까지 기다리는 동안 하루의 대부분을 특별히 아무것도하지 않고 보냈다. 이튿날, 여전히 약간 흔들리면서 나는 시계를 다시 묶었습니다. 엘리자베스, 당신의 무브 링은 어제 트랙을 벗어났습니다. 오늘 활성화하고 종료하십시오.

시계는 벌을 잘한다

피트니스 트래커와 관련하여 가장 큰 기회는 실시간 피드백이라고 Northeastern의 Intille은 말합니다. 그러나 좋은 실시간 피드백을 제공하기 위해 피트니스 트래커는 사람이 실제로 무엇을했는지에 대한 정교한 감각이 필요합니다. 기기는 사람이 얼마나 활동적인지에 대한 일반적인 감각을 감지 할 수 있지만 세부 사항에 관해서는 꽤 시끄 럽습니다. 그들은 누군가가 무엇을하는지 정확히 알지 못한다고 Intille은 말합니다. 실제로 당신이하고있는 일을 잘 알지 못할 수도 있습니다.

피트니스 트래커 데이터의 노이즈 중 일부는 단순히 착용자가이를 사용하고 있기 때문에 존재하지만 그들은이를 사용하고 있다고 Intille은 말합니다. 임상 연구에서 연구원은 모든 사람이 센서를 올바른 방향으로 배치했는지 확인할 수 있습니다. 야생에서 그것은 기본적으로 우연입니다. 피트니스 트래커에 대한 또 다른 제한은 센서 자체입니다. 대부분은 가속도계와 GPS 데이터를 사용하기 때문입니다. (Apple Watch는 두 가지 유형의 감지 시스템이있는 심장 모니터를 사용하며 압력 센서도 있습니다.) 그것도 시끄 럽습니다. 손목에 착용하는 장치가 팔을 흔들며 팔을 흔드는 것과 이두박근을 컬을 어떻게 구별해야합니까? 잠재적으로 더 맞춤화 된 피드백을 제공 할 수있는 정교한 알고리즘을 실행하려면 Watch가 많은 컴퓨팅을 수행하여 배터리를 소모하거나 휴대 전화로 데이터를 무선으로 전송해야합니다. 그러면 배터리도 소모됩니다. Intille은 [행동] 개입이 실제로 피드백을 영리하게 수행하기에 충분한 정보가 없기 때문에 약간 깨진 것처럼 보일 수 있습니다.

이러한 기본적인 제한 때문에 시계는 내 좋은 행동을 실제로 강화하지 못합니다. 대신 내가 언제 실패했는지 알려줍니다. 그런 다음 내가 성공하면 기준을 높이고 계속 올리기 때문에 다시 실패와 엉망이 될 것입니다. 시계는 처벌에 능숙합니다.

4 개월 만에 벌을받는 것이 지겨워 요. 사람들이 오랫동안 피트니스 트래커를 착용하지 않는 것은 당연합니다. Apple 기기 만이 문제가있는 것은 아닙니다.하지만이 기사에서는 피트니스 트래커를 착용해야하므로 벗지 않습니다. 나는 단지 속이는 방법을 알아 냈다. 나는 나 자신에게 혐오감을 느끼고 시계를 Apple에 다시 보낼 때까지 한 달 동안 노골적으로 그렇게합니다.

분명히 나만이 운동 선수가되는 것은 아닙니다. 사람들은 마라톤을 달리고, 르브론 제임스와 세레나 윌리엄스, 마이클 펠프스와 다른 스포츠 사람들이 존재합니다. 이 스타 운동 선수는 사람들에게 영감을 주거나 광고에 등장하지 않을 것입니다. 내가 Apple Watch에 대한 잘못된 청중 일 가능성이 있습니다.

예를 들어 Apple Watch의 심박수 모니터는 상당히 정확하지만스탠포드 연구에 따르면. 이 데이터는 나에게 그다지 관련이 없지만 특정한 것을 훈련하거나 나보다 더 집중적 인 운동 계획을 세우려는 사람들에게는 유용합니다. 심박수 모니터는 운동 강도를 모니터링하는 데 도움이됩니다. 의학적 상태로 인해 강렬한 운동을하고 싶지 않은 사람이나 체력 향상을 위해 목표로하는 접근 방식을 취하는 사람에게는 심박수 모니터가 유용한 도구가 될 수 있습니다. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝에서는 심박수의 강도를 결정하는 것이 중요합니다.

그러나 시계에 대해 잘못된 것으로 보이는 몇 가지 디자인 결정이 있습니다.누군가,잘못된 보강 일정을 제외하고.가장 분명한 것은 칼로리를 계산하는 Move 목표입니다.

칼로리 추적의 모든 부분이 나쁘다

칼로리 추적의 모든 부분이 나쁩니다. 첫째, 거의 모든 다른 피트니스 트래커와 마찬가지로 Apple Watch는 칼로리를 정확하게 측정하지 않습니다.스탠포드 연구원은 에너지 소비를 추적했습니다.6 개의 다른 피트니스 트래커와 함께 Apple Watch를 사용하여 측정 값이 표준에서 최대 43 %까지 벗어난 것을 발견했습니다. 그래서 저는 아마도 매일 600 칼로리의 Move 목표보다 훨씬 적은 양을 태울 것입니다.

Apple은 당연히 스탠포드 연구 결과에 반대합니다. 이 회사는 스탠포드가 시계를 더 정확하게 만드는 데 필요한 보정을하지 않았다고 지적합니다. Apple에 따르면 내부에서 시계를 사용할 때 센서를 보정하려면 기본 운동 앱에서 GPS를 사용하여 20 분 동안 야외에서 걷기 (또는 달리기)가 필요합니다. Apple은 또한이 연구에서보고 된 칼로리가 휴식 에너지 ​​소비보다 소모 된 칼로리의 추정치를 나타내며 참조 장비는 둘 다 측정했다고 말합니다. 회사는 이것이 불일치를 설명한다고 믿습니다.

난별로 확신이 들지 않아. 대부분의 피트니스 트래커는 칼로리를 직접 측정하지 않습니다. 대신 알고리즘에 의존합니다. 시계는 내 움직임을 추적하고견적블랙 박스 독점 알고리즘을 기반으로 내 칼로리가 소모되었습니다. 피트니스 트래커 부정확성의 또 다른 부분은 신진 대사 변화와 관련이 있습니다. 특히 사람이 단기간에 많은 체중을 감량 한 경우 신진 대사가 느려질 수 있습니다.영구적으로 지속될 수있는 효과. Patel에 따르면 내 칼로리를 정확하게 측정하려면 정확히 한 가지 방법이 있습니다. 산소 마스크에 연결하여 1 분에 얼마나 많은 산소를 태우는 지 측정하는 것입니다.

Apple Watch는 칼로리 계산에 많은 회사를 가지고 있습니다. 러닝 머신 및 기타 운동 장비가 사용자에게 가짜 알고리즘 생성 칼로리 계산을 제공하는 것은 일반적인 관행입니다. 이러한 잘못된 에너지 소비량은 항상 나쁜 생각이었습니다. 400 칼로리를 소모했다고 생각한다면 원하는 디저트를 정당화하는 것이 더 쉽습니다. 운동을하면 배가 고프 기 때문에 활동 추적기 때문에 과식 할 권한이 있다고 생각되면 활동 추적기가 방금 비생산적 일 수 있습니다. 이것은 학문적으로 만 의미하는 것이 아닙니다. 나는알고있다이것이 어떻게 작동하는지, 나는알고있다칼로리 계산이 잘못되었습니다.아직도칼로리가 많은 식사를하고 운동을 한 후 그럴 자격이 있다고 느끼고 배가 고파서 자신에게 보상을줍니다.

또한 피트니스 트래커가 결함이있는 칼로리 측정 대신 무엇을 사용해야하는지에 대한 질문도 있습니다. 계단도 불완전합니다. 특히 자전거를 타는 사람에게는 더욱 그렇습니다! — 및운동하는 분강도를 포착하지 않습니다. 이것은 자신의 운동 활동을 정량화하려는 시도의 핵심 문제입니다. 실제로 좋은 측정이 필요합니다. 칼로리는 좋은 척도는 아니지만 적절한 대체물이 존재하는지 확신 할 수 없습니다. 애플은 잠재적으로 자체 측정 항목을 만들 수 있었지만 사용자에게는 무의미한 것으로 판명되었을 수 있습니다.

나는이 모든 것에 대해 애플에게 물었고, 회사는 많은 사람들이 LoseIt과 같은 식품 로거에서 사용하기 위해 자신의 칼로리 입력이 칼로리 출력과 어떻게 관련되는지 알고 싶어한다고 말했습니다. 게다가절대 안돼완벽한 정확도로 칼로리를 측정하기 위해 Apple이 말했습니다. 이 회사는 누구나 가능한 한 정확하게 칼로리를 측정한다고 믿습니다. 그러나 애플은 또한 링이 칼로리 카운트의 세부 사항을 모호하게하여 사용자가 소모 된 칼로리보다는 완료에 집중하도록 유도한다고 믿습니다.

모든 기술에는 관점이 있습니다. 사용자를 위해 설계되었습니다. Apple Watch의 가정 사용자는 목표를 설정하고 완료하기를 원합니다. 이 사용자는 실패로 인해 쉽게 실망하지 않습니다. 실제로 사용자는 실패를 동기로 사용할 수 있습니다. 사용자는 스스로 동기를 부여하고 최소한의 보강이 필요합니다. 그 보상하다강화하려는 행동에서 멀리 떨어진 곳에서 발생하여 효과를 약화시킵니다.

내가 Apple에 Watch의 동기가 어떻게 설계되었는지 물었을 때 회사는 모든 기기에 적용 할 수있는 단일 크기의 어려움을 강조했습니다. 보상을 받기 위해 활동을 중단하면 선수를 성가 시게 할 위험이 있습니다. Apple과의 대화에서 기기 제작의 어려움여러분반복적으로 강조되었습니다. 문제는 Apple Watch가이다모든 사람에게 판매되는 장치. 그러나 실제로는 운동에 대한 이해와 열망이있는 사람들을위한 장치입니다. 나는 본질적으로 dilettante이기 때문에 그것을 싫어합니다. 그러나 dilettante 하이킹은 여전히 ​​하이킹입니다. dilettante 요가는 여전히 요가입니다. dilettante 자전거는 여전히 자전거입니다. 나는 딜레탕트이지만 여전히 소파에서 떨어져 있습니다.

참여한 사용자에게 보상하는 것이 현명 할 것입니다.어떤운동 행동을하고 목표를 선택적으로 설정합니다. 애플은 어느 정도는 걷는다. 하지만 경쟁을 싫어하거나 실패를 싫어하는 사람들을 위해 시계를 만들고 싶다면 목표를 선택적으로 설정하고 가능한 한 빨리 활동에 박수를 보내는 것이 좋습니다. 움직이지 않는 국가의 경우 올바른 접근 방식은 최소한의 노력 만 보상하는 것일 수 있습니다.

움직이지 않는 국가의 경우 최소한의 노력에 보상하는 것이 올바른 접근 방식 일 수 있습니다.

Apple Watch의 자체 감시 기능 덕분에 더 활동적 이었지만 Watch에이를 줄 것입니다. 그것은 또한 나를 더 신경 질적으로 만들었습니다. 나는 하루가 끝날 때마다 피트니스 트래커에 모든 단계를 밟으려고 노력하는 사람들에 대해 농담을 한 적이 있습니다. 그리고 하나가되었습니다. 기분이 좋지 않았습니다. (당연히 Apple Watch로 실험하는 동안 체중이 줄지 않았습니다.)

후월든 투Hilke Kuhlmann은 다음과 같이 썼습니다. 약 36 개의 커뮤니티가 스키 네 리안 공동체라고 선언했습니다.살아있는 Walden Two.대부분은 실패했습니다. 멕시코의 Los Horcones와 버지니아의 Twin Oaks가 살아 남았습니다. 그러나 Twin Oaks는 더 이상 행동주의 커뮤니티가 아닙니다.

캔자스 주 로렌스에있는 협동 조합 인 해바라기 하우스 (Sunflower House)도 현재까지 살아 남았습니다. 그러나 처음에는 주민들이 집안일 시스템에 어려움을 겪었습니다. 민주적이지 않았고 입주 한 사람들이 피드백을 제공 할 방법이 없었습니다. 집은 깨끗하고 잘 먹었지 만 불행했고연구원을 썼다누가 집을 세웠는지. 시스템은 빠르게 변경되었습니다.

이러한 행동 주의자 공동체의 주민들은 피트니스 트래커가 겪는 것과 동일한 문제에 직면했습니다. 할 가치가있는 모든 것이 정량화 및 측정이 쉽지는 않습니다. 제산제를 마시기 시작하면 스트레스를받는 것을 압니다. 그것은 눈에 보이는 행동입니다. 하지만 스트레스 수준이 낮 으면 내가 단지 나쁜 하루를 보내고 있는지 아니면 심각한 문제가 있는지 파악하기가 어려울 수 있습니다. 그리고 정확히 어떻게않습니다만족도 또는 행복도를 객관적으로 측정합니까? 활동 추적기의 장점은 사용자의 적극적인 노력없이 수동적으로 이동량을 측정한다는 것입니다. 단점은 스스로 부과하는 압력입니다.

그렇다고 행동 개입이 결코 효과가 없다는 의미는 아닙니다. B. F. Skinner Foundation의 Vargas는이를 직접 사용하려는 경우 무엇이 당신을 강화하는지 알아야한다는 것을 의미합니다. 나는 누군가가 내 남편에게 이메일을 보내 '저런 서점에서 Hal Clement의 책에 환상적인 판매가 있다는 것을 알고 계셨습니까?'라고 말하면 Hal Clement를 좋아하기 때문에 즉시 걸어 가기 시작할 것이라고 확신합니다. , Vargas는 말합니다. (SF 작가 클레멘트는 찾기 어려울 수 있습니다.)

이것이 바로 능동적 통근을 운동 스틱의 방법으로 사용하는 한 가지 이유입니다. 항상 보상이 있습니다. 즉, 목적지에 도착하면 항상 보상이 있습니다. Vargas는 말합니다. 그리고 길을 따라 더 작은 보강재가 있습니다. 예를 들어 중간에있는 상점을 지나면 이미 다룬 땅에 대해 기분이 좋아집니다. 개인적으로 저는 걷는 것을 좋아하고 즐겁습니다. 그 자체로 보람이 있습니다.

피트니스 트래커는 사용자를 불안하고 불행하게해서는 안됩니다.

UnitedHeathcare의 Paul Sterling과 이야기를 나눌 때 그는 분명했습니다. 아직 사람들이 신체 활동을 더 많이하도록 장려 할 수있는 해결책은 없지만 포기할 이유가 아니라고 생각합니다. 그의 그룹은 목표 달성에 대해 상당한 상금을 제공하지만 변경 될 수 있습니다. 우리는 한 발을 내디뎠으며 효과가 있다고 그는 말합니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 것을 배우게 될까요? 잠재적으로. 돈은 사람들이 트래커를 사용하는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다. UnitedHealthcare는 많은 피트니스 트래커 연구에서보고하는 사용량 감소를 보지 못했습니다. (이 데이터는 게시되지 않았지만 Sterling은 게시를 배제하지 않습니다.)

UnitedHealthcare의 프로그램은 대부분의 사람들이 할 수있는 일이기 때문에 걷기에 중점을 둡니다. 하지만 Sterling은 이러한 종류의 추적을 통해 만성 질환에 접근 할 가능성이 있다고 제안했습니다. 예를 들어 혈당 검사에 권장되는 일정을 유지할 수있는 당뇨병 환자에게 보상을 제공 할 수 있습니다. 우리는 여전히 이런 종류의 기술의 초기 단계라고 그가 상기시켜주었습니다.

그것은 일반적인 스레드 였고, 제가 인터뷰 한 여러 사람이 언급했습니다. 피트니스 트래커의 데이터가 더 나아지도록 알고리즘과 센서를 개선하는 방법이있을 수 있습니다. 보상을 위해 더 나은 디자인도 가능할 수 있으므로 추적기는 성공뿐만 아니라 시도한 것에 대해서도 보상합니다. 이는 Skinner에게 어필 할 수있는 건강한 라이프 스타일에 대한 일종의 반복적이고 땜질적인 접근 방식입니다.

저는 특히 Apple Watch에 강요하지 않습니다. 나는 처음 6 개월 이내에 사용을 중단 할 20 ~ 42 %의 사람들 중 거의 확실히 일부입니다. 나는 다른 사람들이 그것을 좋아한다는 것을 안다. 숨쉬기 기능을 얼마나 좋아하는지 알려주는 실제 몬스터도 만났습니다. 우리 모두가 건강과 기술에 접근하는 방식에 많은 차이가 있다는 사실은 놀랍지 않습니다. 모든 종류의 사람들이 있습니다. 풍성한 태피스트리 등. 그러나 행동 개입이 장기적으로 성공하려면 사용자가 불안하거나 불행하게 만들지 않아야합니다. 그것이 우리가 운동에 대해 항상 알고있는 것입니다. 당신은 당신이 즐기는 것을 찾고 그것에 대한 보상을 받아야합니다.

그렇지 않으면 알고리즘이 얼마나 좋은지는 중요하지 않습니다. 소파에 머물게됩니다.

업데이트 Jan. 오후 12시 20 분 ET : 칼로리에 관한 Stanford 연구에 대한 Apple의 응답을 추가합니다.